Khi mang thai thường hay có cảm giác mệt mỏi. 5 bài tập thể dục cho bà bầu dưới đây sẽ giúp các mẹ cảm thấy thoải mái hơn mỗi ngày.
Các bác sĩ luôn khuyên rằng: Trong quá trình mang thai các mẹ nên di chuyển nhẹ nhàng, tuy nhiên, bà bầu cũng không nên lười vận động. Mỗi ngày tập luyện một chút sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Trong thời tiết lạnh như bây giờ, các mẹ không nhất thiết phải ra ngoài vận động. Mẹ bầu chỉ cần một không gian ấm áp tại nhà và những dụng cụ tập đơn giản cùng 20 phút vận động theo bài tập thể dục dưới đây. Hãy thực hiện hàng ngày để duy trì sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.
Bài tập 1
Những bài tập thể dục cho bà bầu
Hai chân cách nhau bằng hai vai, một tay giữ ghế để lấy thăng bằng
Trùng chân xuống theo góc 45 độ, từ từ hạ cơ thể thấp xuống, giữ sống lưng thẳng. Lặp đi lặp lại động tác này 2 lần 8 nhịp, giữ hơi thở đều đặn.
Bài tập 2
Tập thể dục khi mang bầu sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn
Nằm nghiêng về phía bên phải, đầu kê vào cánh tay. Đặt một chiếc gối mềm ở vùng bụng để tạo sự thoải mái.
Nâng từ từ một chân lên, chân duỗi thẳng, lặp đi lặp lại 2 lần 8 nhịp
Đảo chiều nằm, và nâng chân còn lại. Bài tập này rất tốt cho cơ đùi.
Bài tập 3
Bài tập này đòi hỏi bà bầu phải cẩn thận và giữ hơi thở thật đều
Tương tự với thao tác chống đẩy, bài tập này đòi hỏi bà bầu phải hết sức cẩn thận. Các mẹ chỉ cần giữ đúng tư thế như trong hình và hít thở thật sâu. Chú ý không được cong lưng.
Bài tập 4
Những bài tập nhẹ nhàng giúp duy trì sức khỏe khi mang thai
Ngồi trên ghế và giữ thẳng lưng, bàn chân đặt trên sàn, mỗi tay cầm một quả tạ tay dành cho phụ nữ, bạn có thể chọn trọng lượng tùy theo sức cơ thể. Gập khuỷu tay theo góc 90 độ, sau đó lại duỗi về trạng thái ban đầu.
Lặp đi lặp lại 2 lần 8 nhịp.
Bài tập 5
Sử dụng một chiếc ghế, đặt cánh tay và đầu gối của bạn trên thành ghế, chân trái đặt trên sàn, tay còn lại giữ một quả tạ tay, lòng bàn tay hướng vào trong.
Gập khuỷu tay theo góc 90 độ, sau đó lại buông lỏng. Lặp đi lặp lại động tác 2 lần 8 nhịp.
